Galletas con solo 3 ingredientes!
– 2 bananas
– 2 cucharadas grandes de mantequilla de almendras
– Chips de chocolate @healtycrunch._

Sigue la preparación y hornea por 30 minutos a 350F. Una vez horneadas, déjalas enfriar en la rejilla y listo 🤤.

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Empanadas de pollo 🐥

– 500gr de pechuga de pollo molida
– Ajo en polvo
– Cebolla picada
– Sal y pimienta
– 1 Huevo
– 1/2 taza de harina de almendras
– 1/2 taza de queso parmesano
-*Aceite de oliva
– Para el relleno: queso cheddar

Revolver todos los ingredientes, engrasarte las manos con aceite de oliva para formar bolitas para hacer las empanadas o la forma que les quieras dar, rellenar con queso y llevar al horno por 20 minutos a 180C

Acompáñalas con guacamole 🤤

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Brownies de Camote y Calabacín

Ingredientes
– 1 taza de puré de camote cocido
– 1 taza de calabacín/zucchini rallado y escurrido
– 1/2 taza de cacao en polvo sin azúcar
– 1/2 taza de mantequilla de almendra o maní (sin azúcar añadida)
– 1/4 taza de harina de avena (avena molida)
– 2 huevos grandes
– 1/4 taza de edulcorante natural (como stevia natural o monk fruit)
– 1 cucharadita de extracto de vainilla
– 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
– Pizca de sal
– Opcional: nueces picadas o chispas de chocolate sin azúcar para decorar

Instrucciones
1. Precalienta el horno a 180°C (350°F) y engrasa ligeramente un molde para hornear o cúbrelo con papel para hornear.
2. Prepara el calabacín: ralla el calabacín y exprime el exceso de agua con una toalla de cocina o papel absorbente.
3. En un tazón grande, mezcla el puré de batata, el calabacín rallado, los huevos, la mantequilla de almendra o maní, el endulzante y la vainilla hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Agrega el cacao en polvo, la harina de avena, el bicarbonato de sodioy la sal. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén incorporados.
5. Vierte la mezcla en el molde preparado y esparce uniformemente. Si deseas, añade por encima las nueces picadaso las chispas de chocolate sin azúcar
6. Hornea por 25-30 minutos o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio.
7. Deja enfriar antes de cortar en cuadrados y servir.

Estos brownies quedan muy húmedos y con una textura deliciosa, además de ser más saludables y sin azúcar refinada. Espero que los disfruten!

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Idea de Lonchera para niños de 5+

– Gomitas caseras: utilicé gelatina natural, BEEF GELATIN POWDER de @nowfoodsofficial con mango y frutillas 🥭🍓
– Zanahorias picadas
– Manzanas verdes picadas con blueberries y chips de chocolate 70% de @healthycrunch
– Quipes de quinoa 🇱🇧🇪🇨 con bolitas de papa rellenas de queso
– Y mis chips de frutas favoritas de banana y frutilla 🍌🍓 de @brothersallnatural que son 100% fruta

Si quieres ayuda para armar tu menú semanal de Lonchera encantada puedo ayudarte a armarlo, escríbeme y guarda este video 💜

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¡LONCHERAS DELICIOSAS Y BALANCEADAS PARA TUS PEQUES! 🌟

¿Te cuesta decidir qué poner en la lonchera de tus hijos cada día? 😰 No te preocupes, ¡estoy aquí para ayudarte! En mi taller uno a uno, te enseñaré a crear menús semanales saludables, variados y divertidos, adaptados a las preferencias de tus pequeños y a los alimentos que deseas introducirles. 🥑🍓

Imagina loncheras llenas de energía y sabor, que les encanten a tus hijos… ¡y sin estrés para ti! 🙌

📅 **Cupos limitados!** No te quedes sin el tuyo, envíame un mensaje directo y reserva tu lugar. 💌
Inversión: $18
Fecha: Martes 1 de Octubre – 11:00am
Vamos a crear juntos menús que tus hijos disfrutarán!

Nuestro menú de ayer:
– Manzanas salteadas con aceite de coco y canela 🍂
– Flautas de pollo
– Bananas con blueberries picadas con quinoa inflada @gogoquinoa
– Tomates cherry picados
– Una barrita de frutas de @thatsit

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Horario de escuela: 9 a 3:30 📚

En este horario nuestros hijos necesitan de snacks y comidas nutritivas que los ayuden a mantenerse enfocados y activos en sus actividades escolares.

Te dejo esta idea de Lonchera:

– Frutas: Kiwi, banana y frutillas 🍓🍌🥝
– Sanduchitos al grill con el pan little bread @silverhillsbakery ,mantequilla grass fed A2 y queso mozarella. Acompañados de una tortilla de huevo.
– Semillas de calabaza y quinoa pop
– Arroz con menestra de lentejas revuelto para que sea más fácil de comer
– Una barrita de frutas de la marca @thatsit

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Quieres armar loncheras saludables y no sabes cómo?

Escríbeme y encantada te ayudo a armar menús semanales para 2 meses para que tengas varias ideas según el horario de tu hijo, gustos, preferencias y alimentos que quieras ir incorporando. En este nuevo taller uno a uno aprenderemos cómo mezclar los alimentos y serás una experta en la alimentación de tu pequeño sin necesidad de pasar horas en la cocina.

En nuestra lonchera tenemos:
1. Fruta: pitahaya y duraznos
2. Tortillas de verde mini, rellanas de queso y acompañadas con claras de huevo
3. Tomates cherry con quinoa inflada @gogoquinoa
4. Para el almuerzo: puré de papa con pollo salteado
5. Una barrita de chocolate de @unreal.snacks

Escríbeme y armemos juntas tus menús semanales equilibrados, saludables y divertidos para tus hijos!

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Idea de Lonchera:

1. Chifles caseros hechos con aceite de coco, acompañados con guacamole @eatwholly
2. Yogurt griego con frutillas picadas y una cdta de @bloomsupps BLOOM KIDS que son las vitaminas que me encantan para mis hijos
3. Pepinos popper
4. Pasta fusilli de @gogoquinoa acompañada con meatballs (grass fed) y salsa marinara de @raoshomemade
5. Un pouch de frutas y vegetales de @onceuponafarm

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De qué depende la cantidad de alimentos que come cada niño?

Esto puede variar mucho según varios factores. Algunos de los principales son:

1. Edad y etapa de crecimiento: Durante las etapas de crecimiento acelerado, como la infancia y la adolescencia, es común que los niños coman más para satisfacer las necesidades energéticas de su cuerpo.

2. Nivel de actividad física: Los niños más activos tienden a necesitar más calorías para alimentar su energía. Un niño que juega y corre mucho tendrá un apetito mayor que uno menos activo.

3. Necesidades individuales: Cada niño es diferente y tiene necesidades nutricionales únicas. Algunos pueden requerir más o menos comida dependiendo de su metabolismo, genética o incluso la velocidad a la que están creciendo.

4. Estado de salud: Si un niño está enfermo o se siente mal, es probable que su apetito disminuya. Por otro lado, en los periodos de recuperación o después de estar enfermo, puede aumentar.

5. Ritmos de apetito: Es normal que los niños pasen por fases de más o menos hambre. Pueden comer mucho un día y menos al siguiente, y esto es parte de su proceso natural.

6. Entorno y hábitos familiares: El entorno en el que el niño crece, los hábitos alimenticios de la familia, las rutinas a la hora de comer y cómo se presentan los alimentos pueden influir en su apetito.

Es fundamental que nosotros como padres ofrezcamos una variedad de alimentos saludables y permitan que el niño coma según sus señales de hambre y saciedad, evitando forzarlo a comer más de lo que necesita.

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Idea de lonchera:

1. Banana con quinoa inflada de @gogoquinoa
2. Manzanas verdes con frutillas 🍏🍓
3. Pepinos popper 🥒
4. Para el almuerzo arroz verde de albahaca y pollo
5. Barrita de manzana y mango de la marca @thatsit

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Esto es lo que come mi hijo de 5 años en su lonchera:

1. Frutas: manzanas verdes picadas, blueberries, mangos y frutillas 🍏 🫐🥭🍓
2. Brócoli al vapor con tomates cherry picados 🥦🍅
3. Chips de banana de BARE y chips de chocolate al 70% de @healthycrunch 🍌🍫
4. Hamburguesa con pan de @silverhillsbakery 🍔 y carne molida grass fed, con tomate picado, mayonesa de aguacate @chosenfoods , salsa de tomate y una pizca de mostaza
5. Una barrita de blueberries y manzanas de @thatsit

Llegó vacía 😅

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